睡不好觉后，人会头晕，做事丢三落四，乏力，脾气暴躁，总结就是“整个人都不好了”。所以，一般不会有人愿意失眠。失眠后大多想要设法改变失眠的状态。但也有患者跟医生诉说失眠的同时，旁边的家属却说“你睡得打呼噜，叫都叫不醒，哪里失眠了？”

到底怎样才叫失眠？失眠不是一个诊断,而是一个临床主诉，如果有入睡难（超过30分钟）或睡眠维持障碍（觉醒超过30分钟/夜）或实际睡眠时间少（短于6.5小时/天）同时伴有日间功能障碍（疲劳、乏力、记忆力下降等）就能称为失眠。

失眠的常见治疗方法是药物治疗，实际上药物难以控制的失眠并不多，但有不少人担心药物成瘾问题。

那么，药物之外，还有哪些方法可帮助睡眠？

1、心理调摄，没有“如果”。时间不能倒流，与其想“如果”，不如看今后怎么做；少点纠结，接受不完美，没有办法要求别人，放过别人更是放过自己。

2、适当劳作。累身体优于累心，适当的身体劳累有利于睡眠。

3、培养爱好，丰富生活，无事容易胡思乱想。

4、合理安排时间，避免睡前2小时内锻炼、饮酒、咖啡、浓茶等。

5、不要制造睡眠焦虑。不要睡前就想“今晚不会失眠吧”“今天又要睡不着了”，要像不去提醒自己需要呼吸一样不要提醒自己“赶紧睡觉”；收起手机、闹钟等时间提醒设备。

6、有困意再上床。不要上床等睡意，15分钟内不能入睡的，起床并且离开床，做点催眠的事。

7、床的作用就是用来睡觉的。避免在床上看引人入胜的书、令人兴奋的视频、煲电话粥等。

除上述常规建议，这些“非常规经验”供参考：

1、放弃抵抗。不去跟自己强调“赶紧睡觉”，信马由缰，任思绪漂浮，连身体都不要当作是自己的，也就睡着了。

2、打开完全没有兴趣的书，试试看是否能助眠。

3、一定的睡眠剥夺，既然睡不着，那就别睡了，起床干活。

除这些方法，中医对失眠有着独到认识，认为睡眠是阴阳平衡的体现，“故阳气尽则卧,阴气尽则寤”。失眠是由于阴阳失了平衡，“阴阳失交则不寐（失眠）”。多种因素比如饮食、情志、劳倦、疾病等都可能导致阴阳失衡。中医治疗强调辨证论治，需要疏肝清热、益气镇惊、安神定志等，可以选用中药，也可以是针灸、推拿、耳穴、药物穴位贴敷等，还可以配合太极拳、八段锦等功法锻炼，以适当劳累筋骨肌肉。

此外，还有一些材料容易获取的食疗小方子供选：

【玫瑰菊花茶】

玫瑰花9g，菊花9g，洗去浮灰，加开水冲泡。主要有疏肝理气，清热助眠功效，适用于肝郁火旺型失眠。患者多表现有夜间多梦、早醒、便秘，常为小事与人争执，易焦虑、情绪不稳定。

【莲心石斛茶】

莲子芯9g，石斛30g，石斛加水煎煮至出粘液，取汁泡莲子心，主要有清心泻火，养阴助眠的功效，适用于心火亢盛型失眠。患者多表现为入睡困难、常伴噩梦，整夜梦不断，醒后头胀沉重，多见于工作节奏快，性格急躁的人。

【甘麦大枣茶】

甘草9g，浮小麦30g，大枣4-6枚一起煎煮，取汁慢饮，主要有补益心脾，养血安神的功效，适用于心脾两虚型失眠。患者多表现为入睡时脑子像放电影，难以入睡，易早醒，日间头晕乏力，多见于脑力劳动、思虑较多的人。

【参杞枣仁茶】

党参15g，枸杞子9g，酸枣仁30g，酸枣仁敲碎和党参一起煎煮，取汁泡枸杞子，主要有益气健脾，滋肾助眠的功效，适用于脾肾两虚型失眠，表现为睡眠浅，易早醒，晨起仍觉疲劳，日间乏力感明显，时有头晕耳鸣、腰膝酸软。

【百合莲子银耳粥】

百合15g，莲子30g，银耳6g，银耳泡发后撕碎，和莲子、大米一起煮至莲子酥烂，再加百合（百合干需泡发后使用）煮至百合酥烂，根据个人喜欢，可适当加糖，主要有益气健脾，滋肾助眠的功效，适用于心肾不交型失眠，表现为入睡时烦躁，手心脚心发烫，难以入睡，可听到自己的心跳，日间精神不佳，头晕耳鸣。

作者：吴晶晶（上海中医药大学附属龙华医院中医乳腺科副主任医师）